食事のタイミング

　同じものを食べても食事のタイミングを変えるだけで、血糖値の上昇が抑えられるんですよ。

　朝起きたときは空腹ですから血糖値は低い状態にあります。起床後に何も食べないでいると、活動エネルギーを得るため血糖値は上昇します。血糖値が上がってから朝食を摂ると、血糖値はさらに上昇しますよね。
　起床後すぐに朝食を摂ると、まだ血糖値が上がっていないので、食後の血糖値を抑えることができます。これだけで効果は一日中続きます。

　夕食を早く食べると、朝お腹がすくので、朝食を早く食べれるようになりますよね。
　また、夕食を遅く摂ったり、夜食を食べると夜間に血糖値が上がりますが、夜遅くなると膵臓の働きも弱まっているので、寝ている間も血糖値が高い状態が続いてしまい、血管に負担がかかってしまいます。夕食も早く食べましょう。

　わかっていても難しい問題ですよね。どうしても食事の時間は生活スタイルに左右されてしまいます。仕事で帰宅時間が遅い日が続くと、どうしても食事の時間も遅くなってしまいますよね。影斗も残業が多いので食事の時間が遅いときには、米飯を減らして炭水化物を減らしています。
　いつも遅い食事が続くとそれが習慣化してしまいがちなので、意識して食事を早く摂る努力も必要ですね。